Cuando vamos a realizar una actividad físico-deportiva, deberemos respetar las normas de higiene y salud que te señalamos a continuación para que no tengas ningún problema, accidente o percance.
ANTES DE HACER LA ACTIVIDAD:
No realizar ejercicio después de una comida abundante. Dejar pasar entre dos o tres horas.
No realizar ejercicio si estamos lesionados, convalecientes o con fiebre.
Utilizar una EQUIPACION adecuada a la actividad a realizar. Dentro de este apartado es importante destacar:
Utilizar el calzado idóneo, abrochado adecuadamente, en buen estado y apropiado a la actividad a desarrollar.
Abrigarnos adecuadamente si hace frío o con ropa muy ligera y que deje mucha superficie corporal al aire si hace mucho calor.
No utilizar en la equipación hebillas ni botones ni lleves puestos relojes, collares, pulseras, u otros adornos que puedan provocar lesiones o accidentes a ti mismo o a tus compañeros de juego.
Si se utilizan gafas, llevarlas sujetas con un elástico.
Si se tiene el pelo largo, llevarlo recogido.
Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, gafas, guantes, calzado, etc.
Prever la ropa necesaria y útiles de aseo que utilizaremos una vez acabada la actividad.
Calentar SIEMPRE antes de empezar.
DURANTE LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD.
Cumplir las reglas de juego o las normas de la actividad que estamos practicando.
Dejar la actividad si sobreviene una lesión o estamos muy cansados. Hay que saber parar a tiempo.
Hidratarnos (beber agua) adecuadamente. Es bueno durante la actividad aportar al organismo los líquidos que éste va perdiendo.
No asumir riesgos ni tener exceso de confianza en la capacidad propia o en los elementos que utilicemos. En cuatro palabras...NO HACER EL LOCO.
AL FINALIZAR LA ACTIVIDAD.
Si ha sido una actividad intensa, realiza algunos ejercicios calmantes o relajantes. No es bueno parar de golpe.
Si hace frío o viento, abrígate. Muchos constipados tienen su origen en esos minutos que sudando nos exponemos a corrientes de aire o a temperaturas bajas.
Proceder a la HIGIENE PERSONAL (¡hay que ducharse!) procurando:
Lavado concienzudo del cuerpo utilizando jabón.
Si nos duchamos en zonas comunes, utilizar zapatillas de goma dentro de la ducha y para andar por los vestuarios. Evitaremos infecciones en los pies.
No compartir toallas. Peligro de que nos transmitan alguna infección.
Realizar un buen secado de todo el cuerpo, especialmente de las zonas de contacto de piel con piel (dedos, axilas, ingles, etc).
Vestirnos con ropa limpia. De nada servirían todas las medidas higiénicas si tras asearnos nos volvemos a poner cualquier prenda que hayamos utilizado anteriormente.
ANTES DE HACER LA ACTIVIDAD:
DURANTE LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD.
AL FINALIZAR LA ACTIVIDAD.